הנחיות רפואיות
הנחיות בריאות לרצים מתוך ”אמות מידה לקיום אירועי ספורט לריצות ארוכות” (משרד הבריאות, 2013) ההכנה בנושא השתייה צריכה להתחיל יום-יומיים קודם למרוץ, בכדי להגיע למרוץ רווים.
הכנה למרוצים במרחקים השונים:
השתתפות בריצות ארוכות (מעל 10 ק”מ) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. כחלק משגרת האימונים. על הרץ להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים:
- הכנה באמצעות תכנית אימונים המותאמת לקטגוריה במרוץ.
- בעל/ת יכולת לזהות בזמן אמת את אותות המצוקה ויפסיק את הריצה בטרם החמרה.
- חל איסור לריצה במרוצי ה – UlTRA DESERT ל מרחקים העולים על ההכנה באימונים.
כללי התנהגות בסיסיים להשתתפות במרוצים למרחקים ארוכים:
- מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה לפני תחילת תכנית האימונים. מומלץ עךל בדיקת אק”ג.
- מומלץ להתייעץ על תכניות האימון עם מאמן מוסמך.
- לרץ שחלה בימים שלפני המרוץ מומלץ לבטל את השתתפותו.
ההנחיות הכלליות הן:
- יממה לפני המרוץ
- הגברת אכילת פחמימות ומלחים, הורדת כמות שתיית הקפה ומניעת משקאות אלכוהוליים, לשתות חצי ליטר לפחות בשעות הספורות לפני הזינוק.
- לפני הזינוק:
- לשתות חצי ליטר נוסף בנחת.
- בזמן הריצה:
- להקפיד לשתות מים. בתנאי מזג אוויר חם לשפוך מים על הראש ועל הגוף. כמות המים במהלך הריצה צריכה להתאים לכמות האובדת בזיעה.
- להיזהר משתיית יתר.
- אחרי הריצה:
- לשתות ולהתאושש בהדרגה.
